Kako pružiti sebi opuštajuću masažu listova
Mišići listova i ahilova tetiva su intenzivno angažovani svakim korakom koji napravimo. Naročito su izloženi naporu kada dugo stojimo na jednom mestu. Ukoliko održavamo gipkost mišića listova, izbegavamo napetost ahilovih tetiva.
Izaberite udobno mesto na kome se osećate mirno i relaksirano. Uzmite masažno ulje za opuštanje mišića i započnite.
Naša masaža listova u 5 koraka
Korak 1: Dok sedite na podu, približite stopalo telu. Podignite petu, na primer, na urolani peškir, radi razgibavanja ahilove tetive.
Korak 2: S oba palca protrljajte ahilovu tetivu od sredine ka spolja. Izbegavajte masažu po dužini tetive, jer to može dovesti do zapaljenskog procesa.
Korak 3: Opustite nogu i postavite je na pod. Obuhvatite nožni list rukama i masirajte ka gore do kolena, lagano pritiskajući.
Korak 4: Postavite vrhove prstiju obe ruke na dno lista obostrano i kružnim pokretima prelazite preko mišića. Ponavljajte ovaj postupak, svaki put se pomerajući nekoliko centimetara bliže sredini lista, prelazeći celu dužinu, od spolja ka unutra.
Korak 5: Ritmički protresite list, kako biste opustili mišiće, a potom ga pređite dlanovima, u smeru ka gore. Zatim izmasirajte drugi list, prateći korake od 1 do 5.
Pažnja!
Nikada ne masirajte noge, ukoliko imate povredu mišića (istegnuće i slično). Takođe, izbegavajte masažu u slučaju varikoznih vena ili sklonosti ka zadržavanju vode u nogama.
